健康的に痩せるにはダイエットが成功の鍵を握る!効果的な運動法

 

よくダイエットをする女性に見られがちなのは、食事を取らずに無理をして痩せようとすることです。

栄養が足らないと、体調が悪くなるだけでかえって続きません。

かと言って沢山食べていいわけでもないのがネックです。

正しくは「沢山食べたのに、運動をしない」というのが問題なのですが・・・
ざっくりと「運動を加えなくてはいけない」と言われたところで、一体何をすれば効果が得られるのか疑問なところですよね。

そこで、ダイエットに適した無理のない運動法をいくつか紹介していきます。

エア自転車こぎ運動

主に下半身に効果があるとされる運動法です。

仰向けになって両足を宙に浮かせます。

ポイントはなるべく足を安定させることです。

腰と下腹部に力を込めて、名前の通り自転車を漕ぐ足をイメージしながら動かします。

重要なのはどれ位やればいいのか?ということですが、毎日無理なく継続できる時間をキープします。

五分なら五分、十分なら十分と決めたのであれば毎日しっかりその時間をこなします。

全身運動で最強のダイエット、水泳

元水泳部の私の経験からすると、ストイックに水泳を続けると確実に痩せていきます。

実際に部活をやっていた時は水泳をやる前より5キロくらい痩せました。

一日ものすごい運動量をこなすので、ドカ食いをしていたのですが消費されるカロリーがあまりに膨大で体のエネルギーに変わっていました。

その頃は激しい泳ぎのメニュープラス筋トレ、ランニングをこなしていたので痩せて当然だったと思いますが、今から水泳を習慣づけるのはダイエットにとてもいい影響をもたらします。

有酸素運動ではジョギングも手軽に続けられる方法で、お試しになっている方も多くお見えだと思います。

しかし水泳の消費カロリーとジョギングの消費カロリーを比較するといかに水泳がカロリーを消費するかがわかります。

例えば体重50キロの人がウォーキングを一時間行ったところで、消費カロリーは約160キロカロリーなのに対し水泳(泳法をクロールとする)一時間あたり約900〜1300キロカロリーも消費するんです!

まとめ

道具もサプリメントも一切いらないダイエット方法、それが運動です。

食事制限と合わせて健康的なスリムボディを手に入れましょう!

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ダイエット中だけど甘いものオッケー?!低カロリーデザートのレシピ

ダイエット中にコンビニやスーパーに買い物へ行くと、目に留まるのがあま〜いスイーツたち。

誘惑に負けそうになりながら・・・唾を飲み込みながら・・・商品コーナーを通り過ぎた過去は誰にでもあると思います。

ダイエット中だけど今日くらいはいいかな、と甘い判断で普通のコンビニスイーツを食べていたら元も子もない!ということで、今回は低カロリーなのにとっても美味しい♪デザートレシピをご紹介していきます。

おから&ヨーグルトで絶品チーズケーキ

濃厚な甘みの魅力なチーズケーキ。

常識的に考えて、チーズケーキは乳製品なのでまともに食べたらもう、カロリー的にアウトですよね。

でも、どうしても美味しいチーズケーキが食べたくなってしまったあなた向けのチーズケーキレシピです。

用意するものは、以下のとおり。

・おから 200g
・豆乳または牛乳 150cc
・卵 2個
・ヨーグルト 100cc
・レモン汁 適量
・オリーブオイル 適量
・はちみつ 適量
・塩 ふたつまみ
・小麦粉 適量
・ベーキングパウダー 少なめ

上記材料を順にボウルに入れ、混ぜていきます。

次にオーブンシートを敷いた型に混ぜたものを注ぎ込み、180度に熱したオーブンにて約一時間焼きます。

焼きましたら型のまま冷蔵庫へ入れて冷やしてからいただきます。

本場のチーズを使用せずに作ることのできるチーズケーキなので、カロリーを抑えられるのがポイント。

お豆腐で作る濃厚ブラウニー

ショコラブラウニーを豆腐で作ろうというレシピです。

使用する材料は、
・薄力粉 100g
・ココア 30g
・ベーキングパウダー 小さじ1
・豆腐(半丁くらい)
・砂糖(50g)
・はちみつ 適量
・サラダ油 適量

上記の材料で作ると総量だと約950kcal、1/10切れなら約95kcalです。

作り方は豆腐から下の材料を順番にボウルで混ぜていきます。

そして薄力粉から下の材料を加えて、粘り気が出るまで混ぜ合わせます。

180度に温めておいたオーブンで約40分焼き上げれば完成です。

まとめ

ポテトチップスやコンビニスイーツを食べるよりは断然カロリーを抑えられることができるレシピとなっているので、よかったらおためしください!

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ダイエットにおいて10キロ痩せる方法!大幅体重ダウンのイロハ

よく3キロは割とすぐに落ちて、他人に「あれ?痩せた?」と気づいてもらえるようになるのが5キロからと言います。

しかしそれでは足らない、もっと上を見るダイエットの上級者さんには10キロ痩せの方法をご紹介します。

ただし大幅に体重を落とすことになるので、生半可な気持ちではなかなか成功しません!!心してごらんください。

飲むものから変えていく

10キロ痩せを目指すのであれば、砂糖のたっぷり入ったジュースや炭酸なんてもってのほか。

ベースはお茶かお水をおすすめします。

さらに付け加えるのであれば「白湯」を飲みましょう。

基礎代謝が上がって痩せやすい体を作ります。

なんでもまずは形から入るのが重要。

朝起きたら白湯を飲む習慣づけをしましょう。

マグカップにお水を入れ温めるだけでも白湯はできるのでお手軽です。

なぜ白湯を飲むといいのかというと、内臓が温められて代謝が上がるというメリットがあるのです。

体重計に乗る習慣をつける

現実から目を背けたくなる気持ちはとってもよくわかるのですが、逃げていてはゴールから遠ざかるのみです。

毎日体重計に乗って数字をノートに記録するようにしましょう。

体重はもちろん、BMIも合わせて記録するといいです。

ちなみに痩せ型のBMIは18.5未満です。

ちょうど真ん中あたりの体重が18.5~なので、かなり痩せないことにはこの数字は切ることはできません。

炭水化物を減らす、もしくは食べない

糖質制限ダイエットというものがあります。

炭水化物の代表格である白米やパンを食べないか、食べる量を減らすといった内容でかなりきついです。

炭水化物がお好きな方は本当に辛い方法ではありますが、炭水化物抜きでダイエットした方は変化を見られやすいというデータもあります。

一つの方法として視野に入れてみてください。

まとめ

いくら食べるものに気をつけて、レコーディングダイエットをしても運動量が足らないと一緒です。

有酸素運動を積極的に取り入れつつプラスで食事にも気をつけていきましょう。

美を手に入れるには我慢が必要ですが、理想の自分を思い描きつつ前向きにダイエットしていくことをおすすめします!

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優光泉の酵素ドリンクはダイエットの効果が高い2つの理由がある

優光泉の酵素ドリンクは無添加の酵素の中でも特に人気で楽天の総合ランキングでも1位を獲得し、口コミでもたくさんの人がダイエイットに成功しています。

酵素ドリンクはたくさん種類があって成分をよく知らない人は、酵素ドリンクと書いてあるとどれでも同じで体によいと思っている人が多いかもしれません。

本当によい酵素ドリンクの選び方は、成分が大事になるのです必ず原材料と見ると一目でわかります。

優光泉の原材料の成分を見ると、酵素の原液だけで作られていて酵素原料は100%なんですね。

他にもたくさん酵素ドリンクはでていますが、最初に書いてある成分が糖であったり水で薄めてあったりして成分があまりよくなかったりするのです。

優光泉のダイエット効果が高い2つの理由

なぜ優光泉で痩せることができるのかと言うと、成分の中に解毒作用の強い薬草が含まれていて、食物繊維や栄養素がぎっしり詰まり、整腸作用があるので、毒素を体からだし、デトックス効果が高くなるのです。

さらに詳しい内容は優光泉のダイエット効果に書かれていました。

デトックス効果が高くなると、自然に代謝がよくなり、脂肪を燃焼する力が高くなるのです。

優光泉でダイエットの効果を確実に出したい人は、まず暴飲暴食を抑えることです。

夕食を減らし優光泉を食前飲む方法や、無糖のヨーグルトで混ぜて食べるとお腹が膨らみおすすめです。

優光泉の酵素ダイエットを使ったダイエットには断食とプチ断食があります両方やせることができますが、断食は3日間食事の代わりに酵素ドリンクだけを飲むと3日で3キロ痩せることができます。

プチ断食ダイエットは、1日1食を酵素ドリンクに置き換えると1ケ月で3キロ体重を落とすことができます。

プチ断食でもっと早く体重を落としたいときは1日2食を酵素ドリンクにするともっと早く確実に痩せることができますよ。

デトックスやダイエットにもよい優光泉で健康の維持やダイエットに挑戦してみませんか?

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BMI別に見る目標体重、短期集中型にオススメ噂のファスティングダイエットとは

まず、体重とBMIのお話をします。

よく耳にするBMIとは体格指数のことを指し、この数値から適性体重を割り出すことができます。

身長、体重を総括して計算されるものですが、どれくらいの数字が痩せ型で反対に肥満型なのか表にしました。

以下、BMI別の表です。

・BMI 18.5未満・・・低体重
    18.5~25未満・・・普通
25~30未満・・・肥満(1度)

平均体重が真ん中の数字に対して、上がいわゆる「モデル」体型下が「要ダイエット」の体型の方と考えていただければと思います。

厳密にはさらに大きい数字のBMIが割り出された場合、肥満が2〜4度に分かれています。

この数値からわかることは、普通体型の人であればファスティングダイエットで痩せることが期待でき、その他の数値の方も肥満度が高ければ高いほど体重の変化が見られる可能性があるということです。

ファスティングダイエットとは
ファスティング=断食を意味します。

一定期間(一般的には三日間)食べ物を断つダイエット法です。

初日はかなり空腹感に襲われきついのですが、二日目からファスティングの効果がで始めるということで、日本だけにとどまらず海外にも広まっているダイエット法です。

メリットとしては、腸内環境を清浄してくれる・美肌効果・お通じが良くなるなどが挙げられます。

ファスティングダイエットのやり方

いきなり食べ物を抜くのは正しいファスティングではありません。

ファスティングには準備期間が存在します。

この期間中は内臓になるべく負担のかからない食事を心がけます。

豆類・ナッツ・海藻類などの健康食を積極的に食べましょう。

お肉などの消化しづらいものを食べるのも禁止です。

無論、飲酒やカフェインの摂取も禁止。

準備期間を経て、いざファスティングへ。

一日目は一番きついとお話ししましたが、水をとにかく大量に飲みましょう。

お腹を満たす意味もありますが、ファスティング中は水の吸収率が悪くなるので尚更飲む必要があります。

空腹は大抵二日目まで続き、三日目にはおさまっていきます。

三日の峠を越えればマイナス5キロも夢ではありません!

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年代別・ダイエット中における理想の摂取カロリー

ダイエットする上で一日に摂取すべきカロリーを知っておくのは大切なことです。

何故なら年代ごとにカロリーの数字も変わってきますし、摂取すべきカロリーの食事をまともに食べていたらいつまでたっても痩せないからです。

今回は年代別にダイエット中の目標カロリーをまとめてみました。

参考になれば嬉しいです。

日常の運動量ごとに摂取カロリーは違う

学生や社会人という立場の面からしても、運動の量は変わってきます。

それによって一日に摂取すべきカロリーも変わってくるのはご周知のことと思います。

今回は座っている時間が多めでも、職場や通学などの移動の際歩いているまたは軽い運動をする機会のある人を例にとってカロリー表を作成しました。

以下、年代別(女性)です。

・15~17歳 一日の標準摂取カロリー・・・2,200kcal (1,500kcal)
カッコ内のカロリーは仮に一日1,500kcalに抑えると一ヶ月でおよそ3キロ痩せられるという目安の数字です。

ちなみに1kg減らすには約7,200kcal分エネルギーを消費しなくてはなりません。

・18~29歳・・・2,050kcal(1,400kcal)
15歳から17歳の標準摂取カロリーに比べ100kcal余分に抑えなくてはならないのでかなり難しくなってきました。

カロリーの維持の方法としては朝昼どちらかで腹持ちのいいパンや炭水化物を取り入れて、夜は控えるという手があります。

・30~49歳・・・2,000kcal(1,300kcal)
・50~69歳・・・1,950kcal(1,250kcal)
年齢を重ねていけばいくほど摂取カロリーも減らされ、さらに食事制限の難易度が上がっていきます。

それでもしっかりとカロリーの管理をして痩せたい場合は、2食は軽めの食事をとって、1食はボリューム満点の食事を取るというのが一つの手です。

意識して食べるというのはとてもストレスになりますし、大変ですが本気で痩せたい方はご自身の年齢に合わせたカロリーの数字を知ることも大切ですね。

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妊娠中の有効なダイエット法とは?気をつけるべき3つのポイント

妊娠中は胎児に栄養を行き届けるためにもカロリーを摂取することが大事です。

しかしカロリー摂取が「過剰すぎる」のも問題。

激しい運動は胎児に悪影響を及ぼす可能性がある・・・でも少し太りすぎて体が重い、そんな妊婦の皆さんにオススメしたいダイエット法をご紹介していきます。

ポイント1食生活を見つめ直す

妊娠時は食べないダイエット法はできないに等しいので、食べるものに気をかけていきましょう。

食事を和食中心にシフトチェンジして、健康的なダイエットを心がけます。

ネギや大根などの根菜を使ったお味噌汁は具沢山で腹持ちがいいのでオススメ。

栄養を考えた食事はお通じが良くなるとともにお腹の中の赤ちゃんの発育にもいい影響を与えます。

また、和食に通じるお話で白米にしらたきの細切れを混ぜて炊く「しらたきご飯」を食べるダイエットも変化が見られやすいかと思います。

このご飯のポイントは「食べる量を減らさずカロリーを減らせる」ところにあります。

甘いお菓子のおやつでなく、寒天ゼリーやアーモンドなどのカロリーが低めの間食で空腹感をカバーするという手もあります。

ポイント2軽い運動で減量を目指す

妊娠中に激しい運動やお腹に力を込めるようなことは不可能。

でも軽い運動は代謝を上げることにも繋がって、リフレッシュするとともにダイエット効果が期待できます。

ウォーキングをしたり、マタニティヨガなどに参加するのもいいでしょう。

無理なくゆっくりと習慣づけて運動するのは産後にも繋がってくると思います。

ポイント3レコーディングダイエット

その名の通り、「一日のうちに食べたものを記録する」至って簡単なダイエット方法です。

毎日体重や体脂肪率を記録するのも食事の時に気をつけるようになっていいことだと思います。

自分の食生活を通して意識的に体重コントロールができるようになるのでオススメです。

まとめ

ダイエットといってもお腹には新たな命が宿っています。

痩せることよりも体のコンディションを整えること、現体重キープを念頭に置いてダイエットしましょう。

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女性でもできる!ダイエットに有効な筋トレ方法

ダイエットに有効な運動が「ヨガ」や「ジョギング」だけだと思っているそこのあなた。

実は筋トレもダイエットには効果的だということはご存知でしたか?筋トレをすると体つきが男性的になっていくと誤解しがちですが、実は違うんです。

ダイエットの為に筋トレをすると体が引き締まることはあっても、見た目的にはほとんど変わらないんですよ!

健康的に体を引き締める効果的な筋トレ方法をご紹介していきます。

筋トレの豆知識

実は筋トレって脂肪を分解することはあっても燃焼するわけではないので、筋トレ一本で痩せることは難しいと言われています。

一番いいのは筋トレで筋肉量を増やした後有酸素運動を取り入れて、脂肪を燃焼するサイクルを作り上げることです。

なので筋トレプラスジョギングなどをすると、効率よく体を絞ることができます。

筋トレをするに至って効果の出やすい時間帯

理想的な時間帯は夕食を取った後の19時から20時とされております。
夕飯を食べた後は血糖値が上がり、インスリンが体の中で生成されます。

自律神経の一種「副交感神経」がお休みモードになり、このモードの間脂肪が蓄積されるので、寝るまでに筋トレをし交感神経を活発にさせ代謝を上げていきましょう。

おすすめ筋トレメニュー

その1スクワット

太ももやお尻をスリムにさせる筋トレです。

まず、両手にダンベル(100均などで売っています)を持って足を肩幅くらいに開きます。つま先は外を向くように立ってください。

次に椅子に腰掛けるようにお尻を突き出し、太ももが床に対して平行になる程腰をゆっくり沈め、沈め切ったらまたゆっくり戻します。
ポイントは「背筋はピンとする」「膝はつま先より前に突き出さない」「膝、つま先の向きは同じ」です。

その2足上げ腹筋

足上げ腹筋のやり方は、両手を広げてもなんの障害もない場所を確保します。
そして両手を広げて横になります。

仰向けの状態で足を揃えてまっすぐ伸ばします。上から見ると漢字の「十」になるようなイメージです。

その体勢から足だけを90度になるまで上げます。上げ下げはゆっくりとしてください。

お腹に力を込めて筋肉が使われていることを確かめつつ行うのがポイントです。

最初から30分や1時間も筋トレをしようとしてもなかなか難しいので、一日たった十分で構いません。

それを毎日続けていきましょう!

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